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こんにちは！桃谷駅前整骨院です。
10月に入り、朝晩の冷え込みで「足先が冷える」「夕方になると足がパンパンにむくむ」というお悩みが増えてきました。
足元の冷えやむくみは、ふくらはぎの筋肉の動きが低下し、血液を心臓へ送る「ポンプ機能」が弱まることで起こります。ほっておくと、夜間の「足のつり（こむら返り）」の原因にも！
【足元ポカポカ！青竹踏み風エクササイズ】 ●つま先立ちと、かかと立ちを交互に10回ずつ行う ●お風呂あがりに足首をぐるぐる回す
足先の冷えやむくみが気になる方は、血流を促すフットケアや骨盤矯正が効果的です。
#桃谷駅前整骨院 #冷え性改善 #足のむくみ #こむら返り #ふくらはぎケア #桃谷駅
こんにちは！桃谷駅前整骨院です。
読書やスマホに集中しているとき、ふと気づくと首が前に出て背中が丸まっていませんか？
首が前に傾くと、頭の重さ（約4〜5kg）の数倍の負荷が首や肩の筋肉にかかります。これが続くと『ストレートネック（スマホ首）』となり、頑固な首肩こりや頭痛、猫背の原因になります。
【姿勢チェック＆対策】 ●目線を少し上げ、スマホや本を目線の高さに近づける ●1時間に1回は背のびをして胸を開く
当院では、ストレートネックの根本原因となる猫背や骨盤のゆがみを整える施術を行っています。「首肩の凝りが限界…」という方はご相談ください！
#桃谷駅前整骨院 #ストレートネック #スマホ首 #首こり #肩こり解消 #姿勢改善
こんにちは！桃谷駅前整骨院です。
秋といえば美味しいものがたくさんの「食欲の秋」ですね！ ついつい美味しいものを食べ過ぎてしまうこの時期ですが、実は『胃腸の疲れ』が『腰痛』を引き起こすことがあるのをご存知ですか？
胃や腸などの内臓が疲労して消化不良を起こすと、お腹の反射で背中や腰の筋肉が緊張して固くなってしまいます。
【こんな症状はありませんか？】
□ 食べ過ぎた翌日に腰が重だるい
□ お腹が張っていて腰が伸ばしにくい
胃腸をいたわると同時に、固くなった腰回りの筋肉をしっかりケアしてあげることで、腰痛の予防につながりますよ！
#桃谷駅前整骨院 #食欲の秋 #胃腸の疲れ #腰痛改善 #内臓疲労 #桃谷
こんにちは！桃谷駅前整骨院です。
過ごしやすい気候になり、「久しぶりにランニングやスポーツを始めてみよう！」という方も多いのではないでしょうか？
しかし、急に体を動かすと筋肉や関節に大きな負担がかかり、肉離れや捻挫などの怪我につながりやすくなります。
【運動前後のポイント】 ●運動前：動的ストレッチ（ラジオ体操や屈伸など、動きながら筋肉を温める） ●運動後：静的ストレッチ（ゆっくり筋肉を伸ばして疲労を残さない）
せっかくの「スポーツの秋」を痛みのない健やかな身体で楽しむために、運動前のウォーミングアップと事前の身体のメンテナンスを大切にしましょう！
#桃谷駅前整骨院 #スポーツの秋 #怪我予防 #ストレッチ #ランニング #桃谷駅
こんにちは！桃谷駅前整骨院です。
「夏の暑さは過ぎたのに、なんだか体がだるい」「頭が重い」と感じていませんか？ それはもしかすると『秋バテ』かもしれません！
10月は朝晩と日中の寒暖差が激しく、自律神経が乱れやすくなります。自律神経が乱れると血流が滞り、肩こりや腰痛、疲労感が抜けにくくなってしまいます。
【秋バテ対策の3つのポイント】
① ぬるめのお湯（38〜40℃）にゆったり浸かる
② 羽織りものでこまめに体温調節をする
③ 軽いストレッチで血行を促す
「疲れがなかなか取れない…」とお悩みの方は、当院で自律神経と骨格のバランスを整えてリフレッシュしましょう！
#桃谷駅前整骨院 #秋バテ #自律神経の乱れ #寒暖差アレルギー #疲労回復 #桃谷
【寒暖差でヘトヘト…】自律神経を整える「朝3分・夜3分」のスイッチ習慣
「昼間は半袖で平気なのに、夜になると急に冷え込む……」
9月はこの激しい気温差に体がついていけず、自律神経のバランスが崩れやすくなります。
自律神経を整える秘訣は、「朝の活動スイッチ」と「夜のリラックススイッチ」をメリハリよく切り替えることです。
朝3分の習慣：朝日を浴びて深呼吸
起きたらまずカーテンを開け、太陽の光を目と肌で感じましょう。セロトニン（幸せホルモン）が分泌され、体内時計がリセットされます。ベランダに出て深呼吸を5回行うだけで頭がクリアになります。
夜3分の習慣：4秒吸って8秒吐く「脱力呼吸」
寝る前の布団の上で、鼻から4秒吸い、口から8秒かけて細く長く息を吐ききります。息を吐く時間を長くすることで副交感神経がぐっと高まり、スムーズな眠りにつながります。
簡単な切り替え習慣で、季節の変わり目を乗り切りましょう。
こんにちは！
桃谷駅前整骨院です。
朝晩が涼しくなり過ごしやすくなってきたはずなのに、「体が重い」「朝スッキリ起きられない」と感じていませんか？
それは、夏の疲れが時間差で現れる「秋バテ」のサインです。
なぜ秋バテが起きるのか？
猛暑を乗り切った体は、強い紫外線や冷房、冷たい飲食によって内臓が冷え、体力が消耗しています。そこへ9月特有の朝晩の寒暖差が加わることで、自律神経が悲鳴を上げてしまうのです。
秋バテ解消の3ステップ
38〜40℃の湯船に15分浸かる：シャワーで済ませず、ぬるめのお湯で副交感神経を優位にし、芯から温めましょう。
朝一番の白湯（さゆ）：冷えた胃腸を起こし、内臓の血流を促します。
旬の根菜・生姜を取り入れる：かぼちゃ、ごぼう、レンコンなど、体を温める食材をスープや煮物で摂るのがおすすめです。
夏のダメージは早めにリセットし、心地よい秋を迎えましょう！
体が重だるい スッキリ解消するセルフケア
こんにちは！桃谷駅前整骨院です。
朝晩が涼しくなり過ごしやすくなってきたはずなのに、「体が重い」「朝スッキリ起きられない」と感じていませんか？
それは、夏の疲れが時間差で現れる「秋バテ」のサインです。
なぜ秋バテが起きるのか？
猛暑を乗り切った体は、強い紫外線や冷房、冷たい飲食によって内臓が冷え、体力が消耗しています。そこへ9月特有の朝晩の寒暖差が加わることで、自律神経が悲鳴を上げてしまうのです。
秋バテ解消の3ステップ
38〜40℃の湯船に15分浸かる：シャワーで済ませず、ぬるめのお湯で副交感神経を優位にし、芯から温めましょう。
朝一番の白湯（さゆ）：冷えた胃腸を起こし、内臓の血流を促します。
旬の根菜・生姜を取り入れる：かぼちゃ、ごぼう、レンコンなど、体を温める食材をスープや煮物で摂るのがおすすめです。
夏のダメージは早めにリセットし、心地よい秋を迎えましょう！
蓄積された「夏バテ・身体のだるさ」放置していませんか？
こんにちは、桃谷駅前整骨院です！
8月も後半に入り、「朝起きるのがツライ」「体が鉛のように重い」と感じていませんか？
実は8月後半は、これまで耐えてきた猛暑のダメージやエアコンによる冷えが蓄積し、疲労がピークに達する時期です。これを放置すると、9月の寒暖差に耐えきれず本格的に体調を崩してしまいます。
当院では、硬くなった深部の筋肉を緩め、背骨のラインを整えることで自律神経の働きを整える施術を行っています。「自力では疲労が抜けない…」という方は、ぜひ当院でお体をリセットしましょう！
こんにちは、桃谷駅前整骨院です！
日中を避けて、早朝や夜間にウォーキングやランニングを楽しむ方が増える8月。しかし「走り始めに足の裏やかかとがチクッと痛む」ということはありませんか？
それは、足の裏のクッションである筋膜が炎症を起こす「足底腱膜炎」かもしれません。硬いコンクリートの上を走ることや、クッション性の低いサンダル履きも原因になります。
痛みを放置すると歩行困難になることもあるため、足の裏やかかとに違和感があれば早めの施術をおすすめします！
