【寒暖差でヘトヘト…】自律神経を整える「朝3分・夜3分」のスイッチ習慣

「昼間は半袖で平気なのに、夜になると急に冷え込む……」

9月はこの激しい気温差に体がついていけず、自律神経のバランスが崩れやすくなります。

自律神経を整える秘訣は、「朝の活動スイッチ」と「夜のリラックススイッチ」をメリハリよく切り替えることです。

朝3分の習慣：朝日を浴びて深呼吸

起きたらまずカーテンを開け、太陽の光を目と肌で感じましょう。セロトニン（幸せホルモン）が分泌され、体内時計がリセットされます。ベランダに出て深呼吸を5回行うだけで頭がクリアになります。

夜3分の習慣：4秒吸って8秒吐く「脱力呼吸」

寝る前の布団の上で、鼻から4秒吸い、口から8秒かけて細く長く息を吐ききります。息を吐く時間を長くすることで副交感神経がぐっと高まり、スムーズな眠りにつながります。

簡単な切り替え習慣で、季節の変わり目を乗り切りましょう。