【11月の冷え込みに注意！】突然の激痛「ぎっくり腰」を防ぐ朝の3分ルーティン

朝晩の冷え込みが本格化する11月、当院でも急増するのが「ぎっくり腰」のご相談です。

寒さで筋肉がキュッと縮こまり、血流が悪くなっている朝一番は、1日の中で最も腰を痛めやすいタイミング。ちょっとした前屈みや、くしゃみ一つでグキッと痛めてしまうことがあります。

朝のぎっくり腰を防ぐ3つのポイント

• 起き上がる前に布団の中で伸びをする：仰向けのまま両手を上に伸ばし、つま先を上下にパタパタ動かして、腰まわりの筋肉を起こしてから起き上がりましょう。

• 顔を洗うときは「膝を少し曲げる」：洗面台で前屈みになるとき、膝を軽く曲げるか、片足を低い踏み台に乗せると腰への負担が半減します。

• 重い物は「体に密着させて」持ち上げる：床の物を取るときは、腰だけを曲げず、しっかりしゃがんで体全体で持ち上げましょう。

急な冷え込みに負けないよう、朝の動作は「ワンクッション」意識してみてくださいね。

こんにちは！桃谷駅前整骨院です。

10月もあっという間に終わりを迎えますね。朝晩だけでなく日中も肌寒い日が増え、いよいよ「冷え」が本格化する季節がやってきました。

気温が下がると血管が収縮し、筋肉が硬くなって肩こりや腰痛が急に悪化しやすくなります。 「なんだか最近、首や肩がガチガチだな…」と感じたら、それは身体が冷えているサインです。

本格的な冬を迎える前に、当院の施術で血流を促し、凝り固まった筋肉をしっかりリセットしませんか？温かいお風呂への入浴やストレッチと合わせて、今のうちからケアしていきましょう！

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こんにちは！桃谷駅前整骨院です。

10月に入り、朝晩の冷え込みで「足先が冷える」「夕方になると足がパンパンにむくむ」というお悩みが増えてきました。

足元の冷えやむくみは、ふくらはぎの筋肉の動きが低下し、血液を心臓へ送る「ポンプ機能」が弱まることで起こります。ほっておくと、夜間の「足のつり（こむら返り）」の原因にも！

【足元ポカポカ！青竹踏み風エクササイズ】 ●つま先立ちと、かかと立ちを交互に10回ずつ行う ●お風呂あがりに足首をぐるぐる回す

足先の冷えやむくみが気になる方は、血流を促すフットケアや骨盤矯正が効果的です。

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こんにちは！桃谷駅前整骨院です。

読書やスマホに集中しているとき、ふと気づくと首が前に出て背中が丸まっていませんか？

首が前に傾くと、頭の重さ（約4〜5kg）の数倍の負荷が首や肩の筋肉にかかります。これが続くと『ストレートネック（スマホ首）』となり、頑固な首肩こりや頭痛、猫背の原因になります。

【姿勢チェック＆対策】 ●目線を少し上げ、スマホや本を目線の高さに近づける ●1時間に1回は背のびをして胸を開く

当院では、ストレートネックの根本原因となる猫背や骨盤のゆがみを整える施術を行っています。「首肩の凝りが限界…」という方はご相談ください！

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体が重だるい　スッキリ解消するセルフケア

こんにちは！桃谷駅前整骨院です。

朝晩が涼しくなり過ごしやすくなってきたはずなのに、「体が重い」「朝スッキリ起きられない」と感じていませんか？

それは、夏の疲れが時間差で現れる「秋バテ」のサインです。

なぜ秋バテが起きるのか？

猛暑を乗り切った体は、強い紫外線や冷房、冷たい飲食によって内臓が冷え、体力が消耗しています。そこへ9月特有の朝晩の寒暖差が加わることで、自律神経が悲鳴を上げてしまうのです。

秋バテ解消の3ステップ

• 38〜40℃の湯船に15分浸かる：シャワーで済ませず、ぬるめのお湯で副交感神経を優位にし、芯から温めましょう。

• 朝一番の白湯（さゆ）：冷えた胃腸を起こし、内臓の血流を促します。

• 旬の根菜・生姜を取り入れる：かぼちゃ、ごぼう、レンコンなど、体を温める食材をスープや煮物で摂るのがおすすめです。

夏のダメージは早めにリセットし、心地よい秋を迎えましょう！